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| 日々の生活、ベッドで目が覚めベッドで眠りにつく。1日はベッドで始まりベッドで終わることでしょう。そんなベッドのことを私たちはどれだけ知っているのでしょう？慣れ親しんだベッドの長い歴史と熟睡するためのちょっとしたコツを探ってみませんか？ |
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| → コツ1<Q&A編> |
| → コツ2<季節編> |
| → コツ3<配色編> |
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快眠の敵、あつーい夏！
「暑くて睡眠不足・・・」とか「眠りが浅いようで身体がだるい」なんてこともよくありますね。特にこの時期は、「冷房をかける」ことや、「冷たいものを飲む」機会が多いのでは？
ただ、あんまり身体を冷やしすぎると、これがまた睡眠に影響してくるのです。この暑い夏を乗り切る為に、快適な睡眠は大事。
さて、どうやったら気持ちよく充分に寝られるのか？ポイントを集めてみました。 |
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| 快適な睡眠に最適な照明効果とは？ |
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光が目に入る直接照明よりも、壁や天井をやわらかく照らす間接照明がGoodです。フットライトやスタンドを使うといいです。アロマキャンドルを使ってみても、普段と部屋の雰囲気が変わって素敵です。 |
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| 香りの効果的な利用 |
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爽やかなカモミールや、安らげるラベンダー等のナチュラルな香りがオススメ。あまり強い香りは眠りを妨げてしまうので、柔らかく香る程度にしておきましょう。（加減が難しいですが・・・サシェやピロー等を置く程度？）
これからの時期なら、海をイメージするマリンノートや、森の香りウッドノートも、目を閉じるとバカンスに行っている様でくつろげるかもしれませんね。 |
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| 太陽の光を遮断する？利用する？ |
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[ 寝付きにくい人 ] 光が気になったり、自分の睡眠時間より早く起きてしまったりして、十分に眠れないこともあります。ブラインドで調節するか、遮光効果のあるカーテンなどを使って睡眠時間を確保。
[ 朝起きられない人 ] 逆に「太陽光線」を利用することも出来ます。直接太陽が正面から差し込む向きでない場合はカーテンを薄手のものにしてしまいましょう。人間の身体は、太陽光線や温度などの「外的条件」に影響を受けています。太陽光線を感じると、その分だけ活動時間が早まるのです。
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| お手軽、最適、インテリアカラーのススメ |
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家具の色そのものをガラリと変えるのはちょっと難しいですね。そこで、もっとお手軽にクッションや枕、ベッドカバーやカーテン、スリッパなどの色に、自分の「好きな色」を取り入れると、精神的にリラックス出来ます。
特にベッドカバーやカーテンは、部屋の中における面積が大きいので、これらの色を変えると雰囲気が変わります。パステルカラーがオススメ。 |
| → 色の効用については、『色をインテリアに活かそう！』をご参照ください。 |
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| 「自分にとって一番心地よい環境作り」に重要な温度管理 |
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室温は、夏は約25℃、冬は約18℃がベスト。部屋のエアコンの温度も、これにあわせて調節を。特にこれからの時期クーラーなどによる冷気は上にたまりやすいので、なかなか部屋が冷えにくかったりします。最初のうちだけ、扇風機で空気を循環させるとクーラーの電気代の節約にもなります。
また、朝起きたらのどが痛くなったり、肌が乾いていたりというようなことがある時には、部屋の湿度が足りないのかもしれません。湿度が多すぎても寝づらくなってしまうので、適度な加湿・除湿を心がけましょう。
安定した呼吸は良い睡眠に欠かせない条件ですから、呼吸にかかわる室温と湿度は人それぞれということもいえます。「自分にとって一番心地よい環境作り」を目指しましょう！！ |
人間の身体は、太陽光・温度・音・色彩・寝具の触感などの「外的刺激」にいろんな影響を受けています。それらを上手に利用して、体調（時差ぼけなど）や、睡眠習慣をコントロール出来るとも言われています。コントロール・・・といったらちょっと言葉が悪いようですが、「うまく付き合っていく」とでもいえばいいでしょうか。
「どこでも眠れるようになりたい」・・・場所が変わると寝付けないことってありますよね。普段自分が「眠る前にしていること」をすると眠れるように。たとえば、眠る前にお茶を飲む人は、出張先でもそれをすると眠りやすくなります。
枕が替わると眠れない場合は、携帯用枕などで、「いつも使っているものと高さなどが変わらないもの」を用意するなど・・・。
つまり、眠るため（あるいは起きるため）の、自分の「儀式」を作ってしまえばいいのです。「これをすると眠れる」と身体に覚えさせることによって、比較的楽に「睡眠」と付き合っていけるようになるのです。 |
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